Dzień 3 Wczoraj niestety nie dałem rady, zdać relacji. Wczoraj rano już mnie nachodziły myśli, po co ? dla kogo ? Ale momentalnie po chwili mi te głupie myśli przeszły %-) Wczoraj też postanowiłem sobie poszukać gotowego treningu na forum. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie [...]
Na plecy jest dużo serii, na jeden dzień 4 serie aż przypadają, więc nie wiem nawet czy nie za dużo na tydzień. Na nogi nie wiem co dołożyć jako drugie ćwiczenie, nie mam możliwości ćwiczyć dwugłowych, bo nie mam maszyn. To co, mam obciąć z klaty po jednej serii? Nie mam na priorytet żadnej grupy mięśniowej, chcę rozwinąć wszystkie.
W kulturystyce liczą się drobne niuanse różniące konkretnych osobników. Nie wiesz nie zawieraj głosu w temacie. Wzrost między 160-190 też jest normą i każdy w tym zakresie jest zdrowy, a jednak różnica kolosalna. Czemu ty chłopie wypowiadasz się nie mając o czymś pojęcia? I masz tą durną cechę charakteru, która karze ci iść w zaparte, zamiast [...]
Georgu, o taką odpowiedź mi chodziło ;) Cóż, oleję więc trening napisany przez instruktora (mam nadzieję, że się nie obrazi) i biorę się do rozpisywania FBW. Jutro jeszcze zrobię ostatni dzień splita, od poniedziałku zacznę FBW.
Jak czytam post autora,to mi sie wydaje,że mieszkam w jakimś Eldorado w Polsce.Mnie nikt nie zaczepia,ludzie w kontakcie wydają się być z gruntu mili i dobrzy,agresji jako takiej nie uświadczyłem już dawno z czego się cieszę(na bramkach bywało inaczej).Jednak jako człowiek przewidujący w razie "W" oprócz swoich rąk i nóg noszę inne [...]
Moja zasada,dopóki ktoś rąk nie wyciąga w moją stronę,to niech sobie pajacujeTylko nie zawsze człowiek jest w stanie utrzymać nerwy na wodzy,jak wcześniej wspomniałem,każdy jest słaby czasemPonadto wychodzę z założenia,że jak ktoś jest znerwicowany,to niech się leczy,a nie wyżywa się na innych.Najgorsze co jest w naszych rodakach to ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do samego sprzętu warto dokupić sobie drążek i powiesić pod futryną, koszt niewielki, a da Ci sporo możliwości. Co do tych hantli, masz możliwość rozkręcania ich czy to 20kg jest na stałe? Warto byłoby zacząć od wyboru celu treningowego bo nie da się na raz gubić tłuszczu i budować mięśni. Nie nastawiaj się, że musisz dążyć do następnych [...]
Jogger - dzięki przyda się - obecnie robię to ćwiczonko (na drabince - jest lepsza i mam do niej akurat dostęp) w 1 serii 50powt, 2 seria 40 powtórzeń, 3 seria - 30 powtórzeń. Jak się uprę to wytrzymam to palenie i dojdę do 100. btw koniecznie zamieniać trening brzucha by robić go po AEROBACH a nie przed nimi ? (robię aeroby na przemian raz biegi [...]
[...] niz takie sesje cardio jest neat, czyli aktywnoac spontaniczna w ciagu dnia. Bo mozesz zrobic fajny trening silowy i cardio, ale jestes tym tak zmeczona ze potem caly dzien lezysz i odpoczywasz, wtedy laczny wydatek kcal w ciagu doby moze byc nizszy niz jakbys tego treningu i cardio nie robila, tylko na przyklad sprzatala kilka godzin w [...]
[...] szerokim nachwytem 4X maks/maks/maks/maks Podciaganie sztangi w opadzie 4X 12/12/10/10 Podciaganei sztangielki w opadzie 4X 12/12/10/10 skłony ze sztanga tak zwany "dzien dobry" 4X 12/10/10/8 oka Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3X 7/7/7 ugianie ramion ze sztangielka w siadzie w podpozre o kolano 3X 7/7/7 uginanie ramion [...]
[...] w archiwum. Co to da? Sile mase , przy dobrej diecie (duzo bialka) retencja wody nie bedzie gigantyczna ale bedzie wiec mozesz dozucic aeroby a najlep[iej saune co drugi dzien przy okazji przeczyscisz sobie troszku receptory. Po cyklu wez tez clenu w cyklu 2 tyg. brania na dwa niebrania. Tygodnie brania rozluz na dwa dni brania i 2 [...]
9:30 duża kawucha! jabłko! (nigdy nie piłem kawy ani żadnych pobudzaczy energii) mam takie p******niecie po tej kawie że mógłbym zap*****lać cały dzień na tym rowerze 10:00 jadymy na rowerku 12:30 wracamy z rowerku (dystans około 40km) 2,5h i 40km? Trochę mało, chyba że ulicami z obciążeniem po zakorkowanym mieście jeździsz i ciągle światła. Jak [...]
[...] zmianie czyli w niedziele, na drugich zmianach nie dam rady trenowac, czyli praktycznie 3 dni sa przerwy i pozniej zostana dwie nocki na ktorych moglbym trenowac czyli dwa dni z rzedu. Czyli w tygodniu wychodzi i tak 3x trening, ale miedzy pierwszym a drugim sa az 3 dni przerwy, a pozniej dwa treningi dzien po dniu. Czy takie cos bedzie ok?
Mógłby ktoś bardziej doświadczony się zlitować i przejrzeć moją dietę? Robiłem ją w oparciu o wiedzę z forum, ale pewnie wszystkiego nie doczytałem i sporo błędów by się znalazło. Dzisiaj drugi dzień diety i już mam dość owsianki Jutro wypróbuje przepis znaleziony na forum, mam nadzieję że będzie lepiej mi wchodziła.
w sumie nie jestem tkaim gwiazdorem jak BULMASTIF ale jak chcecie to opisze wam taki maly sett a wiec mmm moj set wyglada nastepujaco 2 opakowania s1+ 4 psikniecia 2 razy dzienie (w sumie 8 psikniec w ciagu dnia )(co da nam w sumie nie jestem juz tego pewien ale jak dobrze pamietam to bedzie 160 mg 1-testosterone i 240 mg 4-androstenediol na [...]
masz troche więcej wiedzy, ale teraz idą wakacje i nie będe mógł robić treningu pon-sr-pt nie zawsze co drugi dzień a HST i FBW tak trzeba dlatego przez wakacje chce zrobić splita pzdr. Sog leci :)
No ale co byś zrobił na moim miejscu... ja nie mogę przez wakacj trenowac co drugi dzień,musze sobie jakoś radzić np. 1 trening pon wto sob a drugi wto sro nie... a HST trzeba regularnie...
[...] do poniedziałku dodam 3 serie wyciskania sprzed głowy + 3 serie unoszenia bokiem we wtorek zrobie 3 serie wyciskania zza glowy i unoszenia bokiem w opadzie? i tereaz pytanie, jakbym w takim wypadku robil brzuch tylko 2 razy w tygodniu? to jest z nogami i zobacze ktory dzien (sroda czy poniedziałek) bedzie krótszy i tam dodam? Nie bedzie za malo?
[...] , ze tak ale np po 9tyg brania trenu juz go nie czulem. Po 4 tyg najwieksze boom jest, ja wiem ze zejscie z cyklu moze byc katorga, ale po 1,5 roku odstawilem z dnia na dzien bez zadnych zejsc z dawek itd bo i tak lecialem na propir dluuuuugo. i w sumie nic, zero jazd na bani bo leci hcg. Jesli to sie sprawdza to miedzy cyklami dam hcg. [...]
gorg1/W pogoni za rzeźbą.
